Если ваша новогодняя резолюция состояла в том, чтобы увеличить ваши обычные пробежки, вы в отличной компании. Однако с увеличением пробега возникает повышенная опасность в стесненности бегуна, или напряжение в мышцах сгибателей бедра, обнаруженного в передней части бедра.
Это особенно верно для людей, которые бегают на беговой дорожке, заявляет, что Эшли Борден, инструктор по фитнесу в Лос -Анджелесе в Лос -Анджелесе. «В то время как внешние бегуны, как правило, продвигаются вперед, используя мышцы подколенного сухожилия, бегуны в помещении гораздо больше зависят от своих бедных мышц, чтобы не отставать от электронного движущегося пояса», – говорит она.
И даже непринужденные упражнения не застрахованы от слишком трусными мышцами бедра, особенно те, кто сидит за столом весь день. «Сгибатели бедра людей часто тесно связаны с бездействием даже гораздо большей, чем бег», – заявляет Борден.
Готовы открыться? Прямо здесь есть пять упражнений, которые помогут ослабить сгибатели бедра, а также вытеснить мышечную массу. Прямо вот пять упражнений, чтобы помочь сбросить ваше тело – от ваших подколенных сухожилий, а также телят до спины, а также паха.
Нисходящая собака
Направления:
1. Начните с высокой доски.
2. Спражите пальцы ног под ногами, а также подтолкните свое тело вверх, поднимая бедра, а также обратно к потолку, а также уменьшая голову между плечами. (Ваше тело должно ввести треугольник с ковриком.) Удерживайте настройку в течение 30 секунд.
Вперед сгиб
Направления:
1. Начните с стоящих в обстановке вместе с ногами вместе, а также руки на бедрах.
2. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните, наклонившись впереди на бедре вверх, пока кончики пальцев не коснутся коврика, а голова не будет перед вашим колени. Держите настройку на 30 секунд. Если у вас нет такой подвижности, а также жесткие подколенные сухожилия избегают вас от того, чтобы уйти так глубоко, принесите руки к голени, телятам или на спине колен.
3. Чтобы вернуться в стартовую позицию, расположите свои руки на бедрах, сделайте глубокий вдох, а также поднимите (не окружайте) вверх, пока вы снова не встанете.
Выпад бегуна
Направления:
1. Из положения стоя, наклонитесь вперед, а также коснитесь коврика обеими руками. Затем сделайте один большой шаг назад со сферой вашей лучшей ноги, не давая своей пятке. Если вы подколенные сухожилия плотные или у вас трудно сбалансировать, отдохните на коврике.
2. Опустите тело, левое колено находится над лодыжкой, разрабатывая угол на 90 градусов с ковриком. Ваш торс должен быть параллельным с левым бедром.
3. Держите в течение 30 секунд, затем верните свою лучшую ногу в стартовую настройку, а также повторите с левой ногой.
Вверх собака
Направления:
1. Лежите лицом вниз на коврике, с вашими ладонями твердо положили на землю на уровне талии.
2. С топами ног на земле, держите плечи прямо над запястьями, а также грудью вперед.
3. Подтолкните свое тело вверх до туловища, а ноги не зависят на несколько дюймов над полом. Держите настоящее в течение 30 секунд, затем опустите тело на пол. Если поднять туловище, а также бедра вызывает дискомфорт, попробуйте сделать это перемещение на колени.
Поза дельфина
Направления:
1. Начните на четвереньках, а колени ставят под ваши бедра, а также локти, положившись за плечи.
2. Сверните пальцы ног под ногами, а также подтолкните бедра к потолку, уменьшая голову между плечами.
3. Удерживайте настройку на 30 секунд, затем опустите колени, чтобы вернуться в исходное положение.
Эта информация предназначена только для академических функций, а также не предназначена для замены медицинской диагностики или лечения. Вы должны не использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья и благополучия. Всегда проверьте с врачом, прежде чем изменить диету, изменить привычки сна, принимать добавки или начать новую физическую подготовку.
Мария Мастерс
Maria Masters – писатель, а также редактор, специализирующийся на здоровье, потере веса, а также о содержании физической подготовки. Она занимала кадровые должности в отношении здоровья и здоровья мужчин, а также домашнего круга, а также ее статьи появились в здоровье, здоровье женщин, EverydayHealth.com, Mensjournal.com, а также в других. Она держит Б.А. из Университета Питтсбурга.