Если ваша нога болит каждое утро с вашими первыми шагами дня, или первая миля вашей долгой пробежки сумасшедшая, вы можете позаботиться об общем (общий (общий Тем не менее, разочаровывающее) состояние, которое угрожает отстоять миллионы ежедневных пешеходов и спортсменов каждый год.
Подошварский фасциит возникает, когда полоса ткани, соединяющая вашу пятку с пальцами пальцев ног, становится воспаленной. Боль, как правило, резкая и нанесла удар, и может уменьшаться, как только вы двигаетесь в течение дня, но возвращается после периодов отдыха.
Состояние является наиболее распространенной причиной хронической боли в пятке, и от 11 до 15 процентов жалоб на ортопедические ноги вытекают из подошвенного фасциита. Роберт Дагган, DPM, хирург и хирургии по лодыжке в Orlando Health, говорит, что он может диагностировать 10 человек в день, страдающих от этой проблемы. «Мы видим жалобы среди бегунов на дистанции, спортсмены, выполняющие работу на холме, те, кто вносит интенсивность или шаги, такие как тренировки на шагах», – говорит он.
Обычно вы узнаете, что у вас есть подошвенной фасциит, потому что ваша боль будет развиваться на дне ноги «где полоса ткани привязается к внутренней части пятки», – говорит Дагган. Если вы вообще не можете иметь вес, вы спортсмен, который хочет вернуться к идеальному тренировке, или вы испытываете нежность над костью, взгляните на это врач. В противном случае вы можете реабилитации этого общего состояния самостоятельно. Вот как это сделать.
Противовоспалительные средства, лед и растяжение от боли в ногах
На первых намеках на потенциальный подошвенной фасциит Дагган говорит, что у вас есть ограниченное окно для быстрого заживления. Вы можете взять противовоспалительные средства, такие как Motrin, чтобы помочь с болью. Вы также можете попробовать терапевтическое мяч, чтобы выкавать ногу или замороженную бутылку с водой, чтобы на каблуке и вытянуть телентные мышцы. «Иногда жесткость в теленке создает или способствует боли в вашей пятке», – говорит Дагган. «Начните с этого упражнения, которое сначала не является весом».
Определите источник боли в ногах
Если это новая проблема, посмотрите на какие -либо новые изменения в вашей тренировке фитнеса. Если вы пытаетесь увеличить свою шаг -цель или улучшить свое время мили, вам может потребоваться некоторое время уволить. Если вы добавили прыжки в свой режим, вы должны вырезать их, пока боль не уйдет. Если вы просто поменяли обувь, они могут не быть достаточно поддерживающими для вашей ноги. «Изменение интенсивности часто является участником подошвенного фасциита», – говорит Дагган. «Если вы переходите от использования эллиптического в течение зимней работы на землю весной, ваша нога не может быть использована для неконтролируемых, неровных движений». Убедитесь, что изменения постепенно и встроены в интенсивность.
Обратиться к врачу о боли в ногах
Если вы придерживались потенциальных источников боли в ногах, а также отдохнули, заморожены и взяли НПВП в течение нескольких дней, вы можете обратиться к врачу. (Спортсмены и ежедневные упражнения, которые не хотят ждать, чтобы вернуться к своей рутине, также могут захотеть увидеть хирурга ноги и голеностопного сустава.) Ваш DOC может назначить инъекции стероидов, чтобы облегчить острую боль или экстракорпоральную ударную терапию волны, чтобы стимулировать заживление тканей Анкет Дагган говорит, что есть короткое время для устранения подошвенного фасциита, прежде чем он превратится в «от острого к хроническому и дегенеративному», поэтому разумно привлекать документ, если ваша боль не улучшилась быстрее.
Дагган говорит, что хорошая новость заключается в том, что подошвенной фасциит должен стать лучше с идеальными изменениями и лечением. «Только небольшое количество людей не восстанавливаются полностью», – говорит он. Если ваша боль сохраняется после того, как воспаление пятки должно быть на поправке, и не на 50 процентов лучше за две недели, может быть основное состояние, требующее дополнительно оценки. «Это может быть тарзальный туннель или перелом тревоги до ноги», – говорит Дагган. «Вот почему очень важно выяснить вовлеченные ткани, поэтому мы можем эффективно лечить вас».
Если боль сохраняется или вы сомневаетесь, посмотрите доктора и задайте гораздо больше вопросов.
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состоянием. Всегда проверяйте с врачом, прежде чем изменить диету, изменять привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.
Дженна Берч
Дженна Берч – журналист для здоровья и образа жизни. Она писала для веб -и печатных торговых точек, таких как Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, здоровье женщин и здоровье мужчин, среди прочего. Она является обозревателем отношений для Yahoo и автором The Love Gap (январь 2018 года, Grand Central Life & Style), руководство по науке для современных женщин, ориентирующихся на сегодняшний сложный ландшафт знакомств. Квасцы Мичиганского университета, Дженна все еще проживает в Энн -Арбор, Мичиган.